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La mayoría de nosotros somos autodidactas en esto de correr, como mucho, hemos contado con la ayuda, asesoramiento o consejos de algún corredor más experimentado que nos permite tener alguna noción y no empezar a ciegas.

Pero, ¿qué hacer si no contamos con este tipo de ayuda? bueno, hoy en día, teniendo Internet se tiene acceso a muchísima información, y en esto de empezar en el running no es menos. Encontrareis cientos, sino miles, de consejos acerca de como empezar a correr. Yo aquí no os voy a desvelar nada nuevo, pero si voy a recoger los 5 consejos que considero imprescindibles para que salir del sofá no sea un fiasco.

1 TOMA LA DECISIÓN EN FIRME. 

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Mi primera carrera de 10k

Me explico, muchas veces decimos que vamos a hacer esto o aquello, que mañana, la semana que viene, el mes o año que viene haremos algo, sin embargo a la primera de cambio nos venimos abajo. Mi experiencia me dice que cuando alguien toma la decisión en firme de hacer algo, traza un plan, pone unos medios y busca una motivación. Pues esos deben ser los pasos a dar cuando queremos empezar a correr.

2 HAZ UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DESDE EL PRIMER DÍA.

Mucha gente asocia plan de entrenamiento con deporte de élite, pero en realidad el deportista de élite y tú tenéis algo en común. Conseguir vuestro objetivo. Por eso necesitas un plan de entrenamiento desde el primer día.

Seguramente el primer día no vayas a correr 10 ni 15 kilómetros, quizás ni uno, pero el hecho de que lo que hagas este planificado facilitara el que puedas conseguir tu objetivo. Eso implica que tu plan sea realista y realizable. Y no es lo mismo, créeme. Realista porque debe ser algo que este a tu alcance conseguir con relativa facilidad, sobre todo al principio de tu entrenamiento. Y realizable porque debes tener las circunstancias favorables para cumplir con tu plan de entrenamiento. Puede que físicamente puedas correr 10 kilómetros el primer día (realista) pero quizás no dispongas del tiempo para correr 10 kilómetros (realizable).

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Aplicaciones como Strava te permite compartir tus entrenamientos.

3 UTILIZA ALGUNA APLICACIÓN GRATUITA PARA VER TUS AVANCES.

Strava, Runtastic, Endomondo….cualquier aplicación que use GPS para indicarnos el recorrido, distancia o ritmo nos servirá para ir controlando los avances. Por lo tanto aprovecha que son gratis y úsala cada vez que salgas a entrenar para ver tu mejora, poco a poco, según pasen los días y semanas veras que datos como la distancia va aumentando, y el ritmo bajando. Además las puedes vincular con tus redes, porque en realidad ¿a quien no le gusta compartir sus avances?

4 DIVIDE Y VENCERÁS.

Quien acuñó esta frase sabía muy bien lo que se decía, si tu objetivo es llegar a una distancia divídela mentalmente y recompénsate cada vez que consigas llegar a una de las divisiones que te has marcado. Una golosina, un trago de agua, tu canción favorita ( eso a lo que ahora llaman “power song”), cualquier cosa que te anime a seguir es válida. Y ponte metas que te sean relativamente fáciles de conseguir. Si el objetivo del primer día es inalcanzable nunca querrás empezar el segundo día.

5 CONVIERTE TU PLAN EN TU RUTINA.

Una vez que comiences tu plan de entrenamiento el objetivo es llevarlo hasta el final, y si lo haces durante el suficiente tiempo, conseguirás que este se convierta en una rutina, y al final, en parte de tu estilo de vida. Lo bueno de empezar a correr es que cuanto más lo hagas menos te costará y más beneficios notarás en tu vida.

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Entrando en el Ironman de Barcelona 2016

Y en esto de correr, al final el límite lo pones tu.

Si quieres alguna idea de como empezar te dejo aquí el enlace del canal, donde te explico cual es mi secreto (o método) para empezar a correr….

VER: COMO EMPEZAR A CORRER EN YOUTUBE.

TRANSICIÓN 2

Entro en la transición y repito el cambio de ropa completo, uso la ropa que me ha proporcionado SURAL, la malla Cayman de compresión y la camiseta Twister, ambas prendas tienen bolsillos, pero al cargarlos con los geles y las barritas noto que se mueven un poco y decido descargarlos en cuanto tenga oportunidad, sigo el plan que he visualizado mil veces, me pongo ropa y calcetines limpios, como, bebo y me pongo crema de frio OXD en las piernas. Esto ultimo ha sido un detalle de la gente de Somos Deportistas, mil gracias.  Me lo tomo con calma, sé que el tiempo que invierta en salir cómodo y tranquilo a correr luego lo agradeceré. No hay prisa, pero se me va un poco de las manos, tardando mas de 15 minutos en la transición. Salgo dirección el punto de giro con un trote muy suave. Dentro de 3 kilómetros volveré a pasar por la transición y sera el momento de organizar la estrategia de carrera con mi familia.

LA MARATÓN

Los primeros 3 kilómetros son la zona mas cómoda del maratón, pista de tierra por un parque lleno de gente, animación, avituallamiento y pasar por la zona de entrada a meta, giro, habrá que girar dos veces mas, y empiezo la primera de las tres vueltas.

Paso de nuevo por el campo de fútbol donde deje la bici hace unos 20 minutos, y veo a mi familia, que lujo poder compartir con ellos este día, tenerlos aquí es la mejor parte del Ironman. Me paro junto a mi hermano, el sera el encargado de llevar parte del avituallamiento, así que descargo todo de los bolsillos excepto un par de los geles de sal de 226ERS, y me llevo una botella de agua del avituallamiento para ir dando sorbos. La estrategia esta clara, combinar carrera con andar, en un principio intento correr entre los avituallamientos y andar solamente durante estos, pero poco a poco las fuerzas se acaban y solo pienso en no parar, aunque sea andando sé que puedo acabarlo.

El circuito de la Maratón para mi es la parte mas fea del recorrido, es un circuito de 13 kilómetros mas dos de transición a meta, al que hay que dar tres vueltas completas. Una vez que se sale de la parte de la playa se pasa por un paso subterráneo y se llega a una zona fea, sin ningún aliciente realmente, al menos en comparación con la parte del parque o la playa, nos lleva a las afueras de Calella, donde esta el otro punto de giro, y que cuando anochece alumbran con unos motores y unos halógenos, ni que decir tiene que la luz es insuficiente y hay zonas en las que ando no por cansancio sino porque no veo donde piso y me da miedo meter el pie en un agujero. La maratón llega al kilómetro 18, y pienso que ya llevo 200 kilómetros en las piernas, solo quedan 26, quien me lo iba a decir, estoy convencido de acabarlo, aunque sea andando. Como cambian las cosas cuando tan solo 10 kilómetros mas tarde iba a sentarme en un banco pensando que no podría dar ni un paso mas. Pero los momentos duros están para crecer, y después de parar dos minutos, estirar y comer unos frutos secos me convenzo de que en un par de horas estaré llegando a la meta de este Ironman de Barcelona.

Me acerco al kilómetro 30, segunda vuelta completa, me queda una, y empiezo a tener mejores sensaciones, me animo a correr un poco mas, llevo mas de 4 horas para los 30 kilómetros, la segunda vuelta me ha desgastado mucho, sobre todo porque a esas horas mi familia ha ido a tomar algo al hotel para reunirse conmigo en la meta, supongo que no verlos durante ese tiempo hace que baje el ritmo, pero el tomármelo con calma hace que llegue a esta ultima vuelta con fuerzas y con muchas ganas de verlos.

Ultimo giro, el pitido del chip es como un disparo al principio de una carrera y empiezo a correr, madre mía, 220 kilómetros y aun puedo correr, estoy en una nube, una nube en la que se mezclan muchas cosas, me imagino llegando a meta, rompiendo a llorar, me emociono, pero estoy con muchas ganas de vivir hasta el ultimo segundo y me centro en el ahora, en el momento, en esos últimos kilómetros, vuelvo a arraigarme, siento el suelo, la brisa, las voces que animan, mi sudor, soy consciente de absolutamente todo, es como si mi percepción en vez de mermarse por el cansancio se hubiera disparado (seguramente por la adrenalina), y vuelvo a disfrutar esa sensación de relax, de no tener presión, de disfrute que me iba a acompañar hasta la meta.

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La llegada a la meta de un Ironman es espectacular siempre.

Llego a los últimos dos kilómetros, sigo corriendo, y veo muchos compañeros que lo están pasando mal, no veo a nadie correr, ultimo kilómetro, quiero correr, y corro, a buen ritmo, por debajo de 6/k, llego al punto de giro, y bajo por la alfombra roja, pasando por debajo del arco.

Por un segundo el tiempo se para, y paso de la oscuridad absoluta a un haz de luz, que lo ilumina todo, no es el foco, ni la meta, ni los gritos de la gente, es su mirada, la de mi mujer, de Ali, que es la primera que me cruzo y que entre lagrimas de felicidad y orgullo me mira medio sorprendida, “lo has hecho, lo conseguiste”, abro los brazos, aquí estoy, por ti, tu eres mi motivación. Me da la la camiseta del proyecto para que entre con ella en meta, me la pongo, y me dirijo al speaker para escuchar las míticas palabras que escucha todo el que llega hasta aquí.

Samuel, de Alicante U are an Ironman.

Mi hermano y mi cuñada también están allí, y nada mas pasar el arco de meta Nuria de IWOPI me espera para sacarme una foto y darme la enhorabuena. Me ponen la medalla, no ha habido lágrimas, ni emoción desatada, ha sido como el final natural de esta historia.

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MÁXIMA SATISFACCIÓN. IRONMAN BARCELONA 2016.

AGRADECIMIENTOS

Debo dar las gracias a muchas personas  que se han implicado a cambio de nada en apoyar el proyecto Un Ironman Contra el Cáncer y conseguir que cruce esta meta y espero no dejarme a nadie.

A Mi mujer Alicia, sin su apoyo durante todo este año, “en la salud y en la enfermedad”, nada de esto habría sido posible, a mi familia, mi hermano y cuñada por hacer el viaje hasta Calella para acompañarnos y darme su animo y apoyo y a mis padres, tios y primas, que aunque no estuvieron presentes no dejaron de mandar sus ánimos, os aseguro que me llegaron todos. A titulo personal a Jose Antonio, de Sevilla que me ha dado apoyo desde el minuto 0, a Roberto Exposito y a Clara de Crol Studio, por todo su apoyo, asesoramiento y diseño creativo que sin duda esta plasmado en los logos de este blog y sobre todo del proyecto. A Antonio Brotons y Daniel Aguilar que colaboraron facilitándome inscripciones a carreras con las que preparar este reto. Al gimnasio Cosmopolitan de Elche donde he preparado la natación cada día durante este año y a su director Victor, por ofrecerme su amistad al margen de unas instalaciones espectaculares en las que pudimos realizar el reto Half Ironman Indoor. A Mario de Ciclos Boyer que me apoyó desde el principio, dejándome el neopreno para las competiciones importantes, Salou y Barcelona y ayudándome con el mantenimiento de la #TempusFugit. A Valenti Sanjuan, por dejarme su bici personal para poder entrenar hasta que pude tener una bici propia, lástima que la #Cannondalegas no llegara a tiempo del Ironman. A Capsule Bike por proporcionarme la Capsule Tempus, con el cuadro de 2017 y la pintura personalizada con el logotipo del reto y del blog, así como de los colaboradores. A 226ERS y en especia a Jesús Sánchez Bas y a Dani, que para mi son como de la familia, cuando nadie creía en mi ellos apostaron por ayudarme con sus productos, espero haber estado a la altura amigos. A Fran de Mya Ciclismo, por el material que me ha estado aportando durante todo este año, maillots y culottes de calidad con los que entrenar y competir. Al Restaurante el Ático, Bladimir y todo el personal y clientes, que no solo hicieron una donación de 500 € para el proyecto, sino que ademas donaron sus propinas para conseguir el casco con el que pude competir, un Rudy Project precioso. A Alfonso Bonacasa de Mizuno y a Javier Bonacasa de Sural, que han apoyado el proyecto, dando material tanto de una como de otra marca durante todo el año y facilitándome inscripciones a carreras, mil gracias chicos, no se como devolveros tanto. A Diego Pantoja y Bkool que me proporcionaron un rodillo para poder entrenar durante todo este tiempo. A Jordi y Patricia de Arch Max que llevan un año apoyándome con los calcetines y complementos de su marca. A Miguel Angel Cayuela, Coach deportivo, pero ante todo amigo, que me ayudo a centrarme en mis puntos fuertes y a tener una estrategia de carrera definida. A Maria, Monica, Miguel, Dani y Janira del centro Artrosport, sois un pilar imprescindible en este logro. A Nuria de Iwopi por ser mi madrina en este Ironman y permitirnos siempre colaborar con nuevas causas. A la gente de Somos Deportistas por facilitarme productos de calidad OXD que sin duda me vinieron de lujo para acabar la carrera en buenas condiciones.

A aquel que me dió fuerzas mas allá de lo normal, a el todo mi agradecimiento y mi amor.

Y por ultimo dedico este año, y este Ironman, a todas aquellas personas que han luchado, luchan o lucharan contra el cáncer, a las Ironmans, Pepi, Begoña, y la gran Carlota Serrano, sabes que te admiro por tu fuerza y tu lucha, al Ironman Jesús “Chuchi”, volveremos a Gava y a escuchar el Ultimo Mohicano, y sobre todo y especialmente a mis tíos y a mi “mami” Maria, tu fuiste la primera motivación, y gracias a ti tengo lo mas grande en mi vida.

GRACIAS.