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La mayoría de nosotros somos autodidactas en esto de correr, como mucho, hemos contado con la ayuda, asesoramiento o consejos de algún corredor más experimentado que nos permite tener alguna noción y no empezar a ciegas.

Pero, ¿qué hacer si no contamos con este tipo de ayuda? bueno, hoy en día, teniendo Internet se tiene acceso a muchísima información, y en esto de empezar en el running no es menos. Encontrareis cientos, sino miles, de consejos acerca de como empezar a correr. Yo aquí no os voy a desvelar nada nuevo, pero si voy a recoger los 5 consejos que considero imprescindibles para que salir del sofá no sea un fiasco.

1 TOMA LA DECISIÓN EN FIRME. 

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Mi primera carrera de 10k

Me explico, muchas veces decimos que vamos a hacer esto o aquello, que mañana, la semana que viene, el mes o año que viene haremos algo, sin embargo a la primera de cambio nos venimos abajo. Mi experiencia me dice que cuando alguien toma la decisión en firme de hacer algo, traza un plan, pone unos medios y busca una motivación. Pues esos deben ser los pasos a dar cuando queremos empezar a correr.

2 HAZ UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DESDE EL PRIMER DÍA.

Mucha gente asocia plan de entrenamiento con deporte de élite, pero en realidad el deportista de élite y tú tenéis algo en común. Conseguir vuestro objetivo. Por eso necesitas un plan de entrenamiento desde el primer día.

Seguramente el primer día no vayas a correr 10 ni 15 kilómetros, quizás ni uno, pero el hecho de que lo que hagas este planificado facilitara el que puedas conseguir tu objetivo. Eso implica que tu plan sea realista y realizable. Y no es lo mismo, créeme. Realista porque debe ser algo que este a tu alcance conseguir con relativa facilidad, sobre todo al principio de tu entrenamiento. Y realizable porque debes tener las circunstancias favorables para cumplir con tu plan de entrenamiento. Puede que físicamente puedas correr 10 kilómetros el primer día (realista) pero quizás no dispongas del tiempo para correr 10 kilómetros (realizable).

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Aplicaciones como Strava te permite compartir tus entrenamientos.

3 UTILIZA ALGUNA APLICACIÓN GRATUITA PARA VER TUS AVANCES.

Strava, Runtastic, Endomondo….cualquier aplicación que use GPS para indicarnos el recorrido, distancia o ritmo nos servirá para ir controlando los avances. Por lo tanto aprovecha que son gratis y úsala cada vez que salgas a entrenar para ver tu mejora, poco a poco, según pasen los días y semanas veras que datos como la distancia va aumentando, y el ritmo bajando. Además las puedes vincular con tus redes, porque en realidad ¿a quien no le gusta compartir sus avances?

4 DIVIDE Y VENCERÁS.

Quien acuñó esta frase sabía muy bien lo que se decía, si tu objetivo es llegar a una distancia divídela mentalmente y recompénsate cada vez que consigas llegar a una de las divisiones que te has marcado. Una golosina, un trago de agua, tu canción favorita ( eso a lo que ahora llaman “power song”), cualquier cosa que te anime a seguir es válida. Y ponte metas que te sean relativamente fáciles de conseguir. Si el objetivo del primer día es inalcanzable nunca querrás empezar el segundo día.

5 CONVIERTE TU PLAN EN TU RUTINA.

Una vez que comiences tu plan de entrenamiento el objetivo es llevarlo hasta el final, y si lo haces durante el suficiente tiempo, conseguirás que este se convierta en una rutina, y al final, en parte de tu estilo de vida. Lo bueno de empezar a correr es que cuanto más lo hagas menos te costará y más beneficios notarás en tu vida.

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Entrando en el Ironman de Barcelona 2016

Y en esto de correr, al final el límite lo pones tu.

Si quieres alguna idea de como empezar te dejo aquí el enlace del canal, donde te explico cual es mi secreto (o método) para empezar a correr….

VER: COMO EMPEZAR A CORRER EN YOUTUBE.

IRONMAN DE BARCELONA 2016

Voy a empezar por el final, soy IRONMAN, lo que implica ser finisher dentro de las 15:40 que daban de tope para completar los 226 kilómetros del Ironman de Barcelona. El tiempo, 14:47, es lo de menos, primero porque no pensaba hacer menos, ni más, solo pretendía completarlo y acabar con esto.

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FINISHER DEL IRONMAN DE BARCELONA

Acabar con el que me dice que he entrenado poco, con el que me dice que no puedo hacer un Ironman en mi tercer triatlón, el primero fue un sprint popular en Alicante, el segundo, hace tan solo 5 meses, el Challenge de Salou, distancia medio Ironman (que por cierto me pareció mucho mas duro que el Ironman), el tercero, este Ironman.  El Ironman de Barcelona. Necesitaba acabarlo porque estaba cansado, el Ironman solo ha sido la culminación del proyecto de este año, el proyecto #UnIronmanContraElCancer, que me ha exigido mucha dedicación esta año. He disfrutado mucho, pero también hemos sacrificado mucho. Y aunque es un orgullo haber podido ayudar aunque sea un poco, he conocido a mucha gente maravillosa durante este año y es lo que mas me ha llenado. A todos ellos va dedicado un trocito de este IRONMAN.

Un fin de semana raro.

Nada de nervios, nada de stress, todo a su tiempo. En realidad todo estaba organizado (incluso las bolsas de las transiciones) desde que salí de Alicante. Por lo tanto todo fue rodado. Hasta el hotel que fue de ultima hora tenia desayuno a las 5:30 para quienes íbamos a competir. Prepare el Isotonic sub 9, de 226ERS, me va genial, sobre todo en tiradas largas, y nunca tuve duda de que seria la base de mi alimentación e hidratación encima de la bici. El bidón aero con mas consistencia, para ir añadiendo agua o iso y el bidón de atrás mas ligero para ir hidratándome. Dejo todo preparado, visualizo como llegaré a la bici la cogeré y hacia donde saldré, lo visualizo todo, y soy consciente de todo.

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Desayuno en el hotel a las 5:30

Nos levantamos a las 5:30, bajamos a desayunar, nos encontramos allí con mi hermano y mi cuñada, me preguntan por los nervios, pero no están, he dormido bien, y estoy fresco y despejado. Desayuno cereales, café con leche y un batido de K-Weeks, estas ultimas dos semanas han sido de comer muy bien, y reforzar mi alimentación para recuperarme y llegar lo mejor posible al Ironman, y los productos de 226ERS me han venido genial. Quedan dos horas para que se de la salida así que tendré tiempo de sobra para hacer la digestión. Todo fluye, salimos del hotel y nos vamos hacia la zona de transición.

Llego a la zona de transición reviso la bici, coloco los bidones y las zapatillas con las gomas, así podre correr en la transición y luego ya subido en la bici ponerme las zapatillas. Entro en la carpa donde están las bolsas de transición y me cambio, me pongo el neopreno, fuera en la playa la gente ya calienta, yo no tengo prisa, solo necesito un par de minutos en el agua para saber cual sera mi estrategia. Salgo y me encuentro con mi familia, Ali como siempre apoyándome, ¡¡¡Como no iba a estar hoy!!! Pero ademas esta mi hermano y mi cuñada, eso si es una alegría. Se que después de mi mujer mi hermano es la mejor persona para tener al lado en una carrera, y mas si hay una bici de por medio.

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“Arraígate al momento”

En momentos de estrés, tensión, o especiales hay una palabra de una película que creo que describe perfectamente lo que me pasa, me “arraigo” al momento, me impregno de el y dejo que la tensión abandone mi cuerpo mientras la energía de ese momento me llena. Hoy veo la salida del sol, soy consciente de la arena bajo mis pies, el olor del salitre llena mis pulmones. Me coloco el gorro y las gafas, inspiro profundamente para que toda esa energía que siento se reparta por todo mi cuerpo y me dirijo a la orilla. Voy a probar el neopreno que me han dejado en CICLOS BOYER tan solo hace dos días, nada mas meterme en el agua me encuentro a gusto, floto mucho, y eso me permitirá nadar sin usar los pies y salir con las fuerzas intactas, la orilla baja mucho enseguida apenas a un metro ya hay profundidad suficiente, la táctica esta clara, un paso largo y entrar de cabeza  para hacer hueco rápido. Salgo del agua y me coloco en la cámara de salida de 1:25, pero recapacito y me pongo en la de 1:40, prefiero salir con gente mas lenta y hacer hueco, eso me permitirá ir cogiendo grupos e ir de menos a mas según me vaya calentando.

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Sin ti nada de esto seria posible….GRACIAS

Los minutos antes de la salida son de mucha emoción, pero yo estoy como ido, lo veo todo como a cámara lenta, como si estuviera debajo del agua, todo me llega como lejano, sordo, es una sensación rara que solo se rompe al ver a mi mujer al otro lado de la valla que separa a los nadadores de las familias aguantando las lágrimas, tranquilizo a Ali, se que ella siempre sufre, y me pregunto como alguien puede quererte tanto como para apoyarte sin condiciones mientras sufre cada minuto, se lo tengo que devolver, no puedo permitir que me vea flaquear ni un segundo, hoy no.

Me despido de ella y me coloco en la calle exterior de la rolling start, método por el cual se hace una salida escalonada, y ahí estoy, para mi el Ironman de Barcelona empieza ahora.