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La mayoría de nosotros somos autodidactas en esto de correr, como mucho, hemos contado con la ayuda, asesoramiento o consejos de algún corredor más experimentado que nos permite tener alguna noción y no empezar a ciegas.

Pero, ¿qué hacer si no contamos con este tipo de ayuda? bueno, hoy en día, teniendo Internet se tiene acceso a muchísima información, y en esto de empezar en el running no es menos. Encontrareis cientos, sino miles, de consejos acerca de como empezar a correr. Yo aquí no os voy a desvelar nada nuevo, pero si voy a recoger los 5 consejos que considero imprescindibles para que salir del sofá no sea un fiasco.

1 TOMA LA DECISIÓN EN FIRME. 

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Mi primera carrera de 10k

Me explico, muchas veces decimos que vamos a hacer esto o aquello, que mañana, la semana que viene, el mes o año que viene haremos algo, sin embargo a la primera de cambio nos venimos abajo. Mi experiencia me dice que cuando alguien toma la decisión en firme de hacer algo, traza un plan, pone unos medios y busca una motivación. Pues esos deben ser los pasos a dar cuando queremos empezar a correr.

2 HAZ UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DESDE EL PRIMER DÍA.

Mucha gente asocia plan de entrenamiento con deporte de élite, pero en realidad el deportista de élite y tú tenéis algo en común. Conseguir vuestro objetivo. Por eso necesitas un plan de entrenamiento desde el primer día.

Seguramente el primer día no vayas a correr 10 ni 15 kilómetros, quizás ni uno, pero el hecho de que lo que hagas este planificado facilitara el que puedas conseguir tu objetivo. Eso implica que tu plan sea realista y realizable. Y no es lo mismo, créeme. Realista porque debe ser algo que este a tu alcance conseguir con relativa facilidad, sobre todo al principio de tu entrenamiento. Y realizable porque debes tener las circunstancias favorables para cumplir con tu plan de entrenamiento. Puede que físicamente puedas correr 10 kilómetros el primer día (realista) pero quizás no dispongas del tiempo para correr 10 kilómetros (realizable).

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Aplicaciones como Strava te permite compartir tus entrenamientos.

3 UTILIZA ALGUNA APLICACIÓN GRATUITA PARA VER TUS AVANCES.

Strava, Runtastic, Endomondo….cualquier aplicación que use GPS para indicarnos el recorrido, distancia o ritmo nos servirá para ir controlando los avances. Por lo tanto aprovecha que son gratis y úsala cada vez que salgas a entrenar para ver tu mejora, poco a poco, según pasen los días y semanas veras que datos como la distancia va aumentando, y el ritmo bajando. Además las puedes vincular con tus redes, porque en realidad ¿a quien no le gusta compartir sus avances?

4 DIVIDE Y VENCERÁS.

Quien acuñó esta frase sabía muy bien lo que se decía, si tu objetivo es llegar a una distancia divídela mentalmente y recompénsate cada vez que consigas llegar a una de las divisiones que te has marcado. Una golosina, un trago de agua, tu canción favorita ( eso a lo que ahora llaman “power song”), cualquier cosa que te anime a seguir es válida. Y ponte metas que te sean relativamente fáciles de conseguir. Si el objetivo del primer día es inalcanzable nunca querrás empezar el segundo día.

5 CONVIERTE TU PLAN EN TU RUTINA.

Una vez que comiences tu plan de entrenamiento el objetivo es llevarlo hasta el final, y si lo haces durante el suficiente tiempo, conseguirás que este se convierta en una rutina, y al final, en parte de tu estilo de vida. Lo bueno de empezar a correr es que cuanto más lo hagas menos te costará y más beneficios notarás en tu vida.

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Entrando en el Ironman de Barcelona 2016

Y en esto de correr, al final el límite lo pones tu.

Si quieres alguna idea de como empezar te dejo aquí el enlace del canal, donde te explico cual es mi secreto (o método) para empezar a correr….

VER: COMO EMPEZAR A CORRER EN YOUTUBE.

Esta semana pasada ha sido bastante rara, pese a que empece con muy buenas sensaciones, esas sensaciones han ido decayendo, quizás porque se han ido acumulando los días, y ha llegado el fin de semana, ese fin de semana que tenia marcado en el calendario, como un desafío, al que quería enfrentarme, la ultra bandoleros. Pero he intentado positivizar todo lo posible y la semana ha quedado así:

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Positivizar ante las adversidades es basico para evolucionar como persona, y tambien en el deporte.

Lunes 2: salida asfaltera, en el recorrido que he conseguido organizar desde mi base hace un mes, he conseguido normalizar salidas de unos 6 kilómetros mas o menos, que recorro en unos 35-40 minutos depende de como me encuentre. El lunes fueron, 6,27 en 37´47″

Martes 3: Repito ruta, alargando un poco hasta los 6,65k en 38´50″. con buenas sensaciones, sintiéndome fuerte.

Miércoles 4: Es una gozada estar en Marzo y tener ya la temperatura que tenemos, sumo 6,21k en unos  36´42″. Viva Alifornia…

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#Alifornia en estado puro

Jueves 5: la semana empieza a pesar, llevo 12 días corriendo sin darle descanso al cuerpo, y en el circuito de hoy de 6,67k la vuelta la hago un poco mas rápida de lo normal y los gemelos me dan un aviso, este finde quiero hacer una tirada un poco mas larga, así que me planteo, como prevención descansar las piernas un par de días y recuperar de cara al finde.

Viernes y Sábado: descanso.

Domingo 8: Sin  muchas ganas de madrugar, y teniendo la mañana libre me levanto cuando me despierto que últimamente es a las 7 de la mañana, preparo un bote de #SUB9 ENERGY DE 226ERS  y me dispongo a hacer una tirada suave por la vía verde.

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El PR-CV 430 fue protagonista de la salida del domigo.

A las 8 y media comienzo el descenso con la idea de bajar por los túneles hasta el km 12 y así hacer 10 de bajada y 10 de subida, pero según voy bajando observo los senderos que salen por los margenes y al final tomo un desvío  por una senda que sale a derecha, rodea el primer túnel y vuelve un kilómetro mas adelante a la vía verde, me gusta, así que cojo el siguiente, y empiezo a rodear una zona preciosa, por su apariencia desértica, es un sendero estrecho totalmente corrible, aunque con precaución porque esta al borde de una zona de pedrera en la que un patinazo puede hacer que acabes a 40 metros mas abajo y que rodea lo que se denomina las BADLANDS en lo que era el cauce de un río, prácticamente seco, y que ahora esta en un estado semidesértico. Cuando se  me acaba la senda me meto a trepar por una zona muy divertida, y bajo por en medio de unos matorrales, siempre que voy solo acabo metido en alguna de estas… jajaja.

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Las BADLANDS (tierras baldias) del Maigmo, preciosas por su dureza visual.

Pero poco después y llevando casi 12 kilómetros hago cima por una loma en la que veo la carretera y la vía verde, cruzo campo a través y vuelvo a la vía verde donde puedo trotar un poco, me salgo un par de veces mas por un par de sendas conocidas, para volver hasta el parking donde he dejado el coche, completando unos 16,6k en 3:45´.

Acabo así por segunda semana corriendo por encima de los 40k, esta semana 42 y pico.

BONUS EXTRA: He empezado a utilizar un par de aplicaciones que me están yendo muy bien para el tema de control de calorías y gasto energético, ademas se pueden sincronizar entre ellas, y todo el trabajo de entrenamientos que hago lo suma al gasto calorífico que debo restar de las calorías ingeridas, eso me ayuda primero a no pasarme y segundo a ser realista a la hora de buscar una perdida de peso efectiva y duradera. Para quien le pueda ser de utilidad las aplicaciones, gratuitas en android, son, #MapMyRun y #MyFitnessPal.